Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Efektif Membakar Kalori ?

 Vallery_115210302

                      

                                              Sumber : PngTree.com

Olahraga adalah kunci untuk hidup sehat dan bugar. Salah satu pertanyaan umum yang sering muncul dalam dunia kebugaran adalah: olahraga kardio atau angkat beban, mana yang lebih efektif dalam membakar lemak?  Kardio dan angkat beban adalah dua bentuk olahraga yang sering dihadapi oleh individu yang ingin meningkatkan kebugaran fisik mereka. Masing-masing jenis latihan ini memiliki manfaatnya sendiri dan sesuai dengan berbagai tujuan yang berbeda. Dalam artikel ini, kami akan memberikan penjelasan yang rinci tentang perbedaan serta manfaat dari kardio dan angkat beban. Sebelum kita membandingkan kardio dan angkat beban dalam hal membakar lemak, kita perlu memahami perbedaan mendasar antara kedua jenis olahraga ini. 

Bagian 1: Kardio 

Kardio adalah latihan fisik yang meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. Latihan kardio biasanya bersifat aerobik, artinya melibatkan penggunaan oksigen sebagai sumber energi utama. Aktivitas kardio melibatkan gerakan berulang,

seperti berlari, bersepeda, berenang, berjalan cepat, dan sebagainya. Konsep dasar kardio adalah peningkatan denyut jantung, Perubahan Respirasi, Pembakaran Kalori, Peningkatan Daya Tahan. 

Manfaat dari olahraga Kardio:

• Meningkatkan Kapasitas Kardiorespirasi: Kardio meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

• Pembakaran Kalori: Aktivitas kardio membantu membakar kalori, yang dapat mendukung penurunan berat badan.

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Kardio membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

• Stres dan Mood: Olahraga kardio dapat meredakan stres dan meningkatkan mood.

Kelebihan dalam olahraga Kardio,yaitu :

Pembakaran Kalori Cepat karena Kardio efektif dalam membakar kalori dalam jangka pendek, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi kemudian aksesnya mudah karena kardio tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

kemudian kekurangan dalam kardio ini adalah :

Pengaruh Terbatas pada otot karena tidak efektif dalam membangun massa otot dan juga Resiko Cedera Terkait Ketegangan Berlebih  terkena cedera ketika intensitas terlalu tinggi.

Bagian 2: Angkat Beban 

Angkat beban adalah jenis latihan yang melibatkan penggunaan beban atau resistensi untuk membangun kekuatan dan massa otot. Jenis latihan ini bersifat anaerobik, yang berarti tidak memerlukan asupan oksigen yang cukup selama latihan, dan biasanya berlangsung dalam periode singkat dengan intensitas tinggi. Seperti mengangkat beban, baik itu dumbbell, barbel, atau berat badan sendiri.Konsep Dasar Angkat Beban ini adalah Pembangunan Otot, Meningkatkan Metabolisme, Peningkatan Kesehatan Tulang, Peningkatan Kekuatan Fungsional.

Manfaat dari Angkat Beban : 

• Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot Dengan Angkat beban memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan dan massa otot.

• Metabolisme yang Ditingkatkan, otot-otot yang lebih besar meningkatkan metabolisme tubuh.

• Peningkatan Kepadatan Tulang, latihan angkat beban juga mendukung kesehatan tulang.

• Koreksi Postur Tubuh, meningkatkan postur tubuh dan mencegah cedera.

Kelebihan dalam Olahraga Angkat Beban ini yaitu : 

Mampu membangun kekuatan dan massa otot,  metabolisme yang ditingkatkan lebih besar meningkatkan metabolisme basal, kemudianLatihan angkat beban meningkatkan massa otot Anda. Meningkatnya massa otot meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dan juga perbaikan postur tubuh dan kesehatan tulang.

Kemudian kekurangannya yaitu : memerlukan fokus dan perencanaan memerlukan program latihan yang lebih terstruktur dan pola makan yang terstruktur dan terjaga.

Bagian 3 : Efektivitas dalam Membakar Lemak

Pertanyaan utama yang sering diajukan adalah, mana yang lebih efektif dalam membakar lemak: kardio atau angkat beban? Jawabannya tergantung pada tujuan Anda.

Efektivitas Membakar Lemak dengan Angkat Beban:

• Peningkatan Metabolisme : Latihan angkat beban meningkatkan massa otot Anda. Meningkatnya massa otot meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

• Peningkatan EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) : Latihan berat memerlukan lebih banyak energi, sehingga setelah latihan, tubuh Anda harus memulihkan diri. Ini mengakibatkan peningkatan konsumsi oksigen pasca-latihan, yang berarti Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai latihan.

• Pengurangan Lemak Tubuh : Meskipun angkat beban tidak membakar lemak secara langsung seperti kardio, itu membantu mengurangi lemak tubuh karena peningkatan metabolisme dan pemulihan pasca-latihan.

•  Pengembangan Otot : Latihan angkat beban membangun otot, yang dapat membentuk dan mengencangkan tubuh Anda. Dengan penampilan otot yang lebih baik, lemak tubuh yang tersisa akan terlihat kurang mencolok.

Efektivitas Membakar Lemak dengan Kardio:

• Peningkatan Pembakaran Kalori : Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, dan berenang dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Ini membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.

• Meningkatkan Kapasitas Kardiorespiratori  : Kardio melibatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan kapasitas kardiorespiratori Anda. Ini membuat Anda lebih efisien dalam membakar lemak dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.

• Pengurangan Lemak Tubuh : Kardio membantu mengurangi lemak tubuh secara langsung dengan membakar kalori. Ini juga membantu meningkatkan kadar gula darah dan kadar lemak dalam darah.

Bagian 4 : Lebih Baik Menggabungkan Kedua Jenis Latihan

Kombinasi yang Ideal: Kombinasi angkat beban dan kardio membentuk rencana latihan yang lengkap. Angkat beban membangun otot dan meningkatkan metabolisme, sedangkan kardio membakar kalori dan meningkatkan kardiorespiratori.

• Pencegahan Penurunan Metabolisme : Ketika Anda hanya fokus pada diet penurunan berat badan tanpa latihan, Anda mungkin mengalami penurunan metabolisme. Latihan angkat beban membantu mencegahnya dengan mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot.

• Hasil Lebih Cepat : Gabungan latihan angkat beban dan kardio dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat dan efektif daripada jika Anda hanya mengandalkan satu jenis latihan.

• Kesehatan yang Lebih Baik : Kardio meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, sementara angkat beban meningkatkan kekuatan tulang dan otot. Gabungan keduanya dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

• Variasi dan Keberlanjutan : Menggabungkan kedua jenis latihan dapat membantu mencegah kebosanan dalam rutinitas kebugaran Anda dan memungkinkan Anda untuk menjaga keberlanjutan dalam jangka panjang.

Olahraga kardio dan angkat beban masing-masing memiliki manfaatnya sendiri dan penerapan dalam kehidupan sehari-hari. Pilihan terbaik tergantung pada tujuan Anda. Untuk pembakaran lemak yang cepat, kardio adalah pilihan yang lebih baik. Namun, angkat beban penting untuk membangun kekuatan dan meningkatkan metabolisme jangka panjang. Idealnya, kombinasi keduanya dapat membantu Anda mencapai kebugaran dan kesehatan yang optimal. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih sebelum memulai program kebugaran apa pun.